体重管理年一起来参加这场21天跑步挑战！体重是衡量健康状况的重要指标之一。近日，国家卫生健康委宣布将实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。运动在体重控制中起着至关重要的作用，在各种健身方式中，跑步作为一项简单易行、老少皆宜的运动，成为许多人日常锻炼的首选。近日，青浦区路跑协会启动“挑战月打卡21天”健跑活动，鼓励更多市民加入到全民健身的行列，跑出健康。

　　据路跑协会会长胡峰雷介绍，21天效应，是指一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成习惯。“我们以此为契机，发起了这场生动有趣的‘21天跑步挑战’健跑活动半岛官方app，分为基础组和精英组，其中基础组累计打卡21天，单次大于等于3公里，精英组冲击月跑量100公里。”胡峰雷说道。

　　为了确保活动的科学性和安全性，路跑协会还会在打卡群里安排专业的教练团队，以耐心的指导，让每一位参与者都能掌握正确的跑步技巧，减少运动损伤的风险。希望大家不仅能锻炼身体，还能学会如何更有效地提升跑步水平，享受运动带来的乐趣。

　　路跑协会也提醒市民，跑步健身应循序渐进，前两周以“快走+慢跑”交替为主；每天做2组臀桥（15次/组）和靠墙静蹲（30秒/组），注意保护关节；若跑步时突发肌肉剧痛，应立即停止运动，冰敷患处并就医。跑步前必做五个热身动作：原地踢走、原地后踢跑、弓步压腿、高抬腿、原地开合跳。

　　“坚持跑步也要选择正确的路线，城市的公园、绿地，都是跑步的理想场所。选择一个适合自己的路线，不仅能够让你感受到跑步的乐趣，还能在跑步过程中放松心情，享受片刻的宁静。”胡峰雷说道，接下来，协会也会策划开展各类路跑活动，带领市民积极健身，一起做好体重管理。

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